哑铃杠铃健身动作是现代健身运动中非常重要的一项，它可以帮助人们锻炼肌肉、增强体质、提高身体素质等。在健身房中，哑铃杠铃是最常见的健身器材之一，可以进行各种各样的健身动作，下面我们就来介绍一些常见的哑铃杠铃健身动作。 一、哑铃杠铃划船 哑铃杠铃划船是一项非常有效的背部锻炼动作，可以帮助人们增强背部肌肉的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.取一个哑铃或者杠铃，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或者杠铃，手掌向下。 2.身体向前倾斜，背部保持平直，双手拉起哑铃或者杠铃，向自己的胸部拉近。 3.保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下哑铃或者杠铃，恢复原位。 二、哑铃杠铃深蹲 哑铃杠铃深蹲是一项非常重要的腿部锻炼动作，可以帮助人们增强腿部肌肉的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.取一个哑铃或者杠铃，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃或者杠铃，手掌向下。 2.身体向前倾斜，背部保持平直，双手将哑铃或者杠铃放在肩膀上，然后屈膝下蹲。 3.保持姿势2-3秒钟，然后缓慢站起来，恢复原位。 三、哑铃杠铃卧推 哑铃杠铃卧推是一项非常有效的胸部锻炼动作，可以帮助人们增强胸部肌肉的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.取一个哑铃或者杠铃，躺在卧推板上，双手握住哑铃或者杠铃，手掌向上。 2.将哑铃或者杠铃慢慢向上推，直到手臂伸直。 3.保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下哑铃或者杠铃，恢复原位。 四、哑铃杠铃引体向上 哑铃杠铃引体向上是一项非常重要的背部锻炼动作，可以帮助人们增强背部肌肉的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.取一个哑铃或者杠铃，双手握住哑铃或者杠铃，手掌向下。 2.身体向前倾斜，背部保持平直，双手拉起哑铃或者杠铃，向自己的胸部拉近。 3.保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下哑铃或者杠铃，恢复原位。 五、哑铃杠铃臂屈伸 哑铃杠铃臂屈伸是一项非常重要的手臂锻炼动作，可以帮助人们增强手臂肌肉的力量和耐力。具体操作方法如下： 1.取一个哑铃或者杠铃，双手握住哑铃或者杠铃，手掌向上。 2.将哑铃或者杠铃慢慢向上举起，直到手臂伸直。 3.保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下哑铃或者杠铃，恢复原位。 以上就是常见的哑铃杠铃健身动作，通过这些动作的锻炼，可以帮助人们增强身体素质，提高健康水平，同时也能够塑造出健康美丽的身材。